头疼、眩晕、耳鸣、心悸气短 、失眠、 肢体麻木。
缓慢起床 温水洗漱 饮水一杯 适当晨练 早餐清淡
切勿挤车 中午小睡 晚餐宜少 娱乐有节 安全洗澡
睡前洗脚
一、饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
二、降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素,控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。
三、戒烟、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。
四、多吃菠菜:菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。放松都可以有效降低血压。
五、补钾:黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。
六、补镁:麦片、糙米、杏仁、榛子、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。
七、每天一斤奶:含钙食物能降压。
八、甜菊:甜菊可以降低血压,而且热量低。
九、多吃芹菜:坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
十、多吃鱼:鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含不饱和脂肪酸,有助降低血压。
十一、多吃核桃:核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等含有丰富的亚麻酸,有助降低血压。
十二、正确使用调料:茴香、薄荷、黑胡椒等,可减少食盐的用量,有助降低血压。
十四、每天一瓣蒜:大蒜中的大蒜素能缓解高血压.五味不过
预防高血压饮食口诀:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。